bajar la grasa abdominal

Secreto No. 2: Los mejores ejercicios para tener los abdominales marcados NO son los abdominales clásicos

Esto es difícil de creer… a fin de cuentas, todo el mundo dice que hay que hacer cientos de abdominales diarios para rebajar la grasa del abdomen y quitarse la panza.

Pero si tú eres como yo y ya has probado hacer eso, te habrás dado cuenta de que simplemente no funciona

Déjame contarte mi historia..

Desde que me gradué de la secundaria, me inscribí en gimnasios y siempre iba unos tres meses seguidos, pero luego los dejaba por varios meses más. Siempre se atravesaba alguna vacación, los exámenes de final de semestre, o simplemente una ola de días de pereza extrema…

Cuando sí iba, me gustaba hacer ejercicio aeróbico, de esos que se hacen en cursos colectivos con un instructor al frente: Aerobics, Step, Bailoterapia… nada demasiado complicado.

Es decir, eso era más fácil que atreverme a pisar esa mítica área del gimnasio donde están esos tipos que levantan las pesas y luego las tiran durísimo al suelo. ¿Qué iba a hacer yo con mi cuerpo debilucho y para nada tonificado en ese lugar? ¿cómo atreverme a tocar una de esas barras y usar la misma banca del tipo aquel que debe pesar como trescientos kilos?

Por cierto, que a esos tipos gigantes no les veo mucho atractivo de verdad. De hecho, los tipos con verdaderos abdominales perfectos no se andan con eso de levantar pesas durante horas y horas…

gordo fuerte versus delgado musculoso

En fin, el caso era que yo no tenía ninguna intención de someterme a esa situación.

detestaba las pesas

Y siempre algún entrenador en el gimnasio me ponía alguna rutina aburrida de una hora al menos: “usa esta máquina aquí, luego pasas a la otra, y luego a la otra y a esta otra… ponle poquito peso y haz mil-no-sé-cuántas repeticiones”. ¿Sabes? Esas rutinas para mujeres o para gente que lo que quiere es “tonificar”. Qué inútil…

Me parecía la cosa más aburrida del mundo y lo evitaba constantemente.

Además, aunque hiciera las rutinas que me recomendaban, nunca les veía resultado.

Luego se juntaron las vacaciones, los finales de semestre, el trabajo, la casa, y mil cosas más, y abandoné el gimnasio por varios años, hasta que el año pasado me mudé de ciudad y decidí inscribirme nuevamente en uno.

Retomé mis clases preferidas, y me mantuve haciéndolas por varios meses, cuatro días a la semana.

Me sentí bien de ánimos y de salud, pero no estaba rebajando para nada.

Algo estaba haciendo mal, porque no puede ser que yo estuviera haciendo tanto esfuerzo y no estuviera viendo resultados. ¿Alguna vez te ha pasado lo mismo?

¿Has pasado horas y horas en el gimnasio, sólo para que lo único que cambie cada mes sea tu cuenta bancaria? ¿A dónde se va tanto esfuerzo? ¿Por qué el número en la báscula no baja? ¿Por qué no se termina de quemar esta porquería de grasa?

Si te has hecho esas preguntas, entonces seguramente estás en la situación en la que yo estaba.

Hacía ejercicios aeróbicos, poque dicen que esos son los que sirven para quemar grasa y rebajar. Además hacía al menos media hora de abodminales (de esos normales, acostada en el piso y subir, bajar y subir, bajar y subir… cuantas más repeticiones mejor), y además ejercicios para glúteos, para muslos… horas y horas de trabajo. CERO resultados.

nada de abdominales marcados

¿Ya te ha pasado esto?

Entonces necesitas conocer la verdad:

Los mejores ejercicios para bajar la grasa abdominal y tener los abdominales definidos son los ejercicios de fuerza que hacen trabajar los grandes grupos musculares

Esos ejercicios son los siguientes:

  • Sentadillas o squats
  • Zancadas
  • Peso muerto
  • Extensión o press
  • Remos

Cada uno de estos ejercicios trabaja un grupo muscular grande (cuadriceps, biceps femoral, glúteos, espalda, pectorales, …) y, al mismo tiempo, fortalece los abdominales internos y los músculos centrales que permiten mantener el equilibrio del cuerpo.

Estos ejercicios son los que queman la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible

¡Pero eso no es todo! Estos ejercicios hacen que construyas más masa muscular, lo cual mantiene tu metabolismo acelerado por hasta 48 horas después de haber hecho el ejercicio y te permiten mantener tu masa muscular mientras quemas grasa.

Por eso, con estos ejercicios quemas muchísima más grasa abdominal que si hicieras miles de abdominales diarios.

Si estás (o has estado) inscrito en un gimnasio, seguramente ya conoces estos ejercicios. El punto aquí es que debes centrar tus rutinas en ellos (más adelante te explico cómo hacerlo).

Eso sí, no creas que haciendo lo que digo aquí te vas a transformar en Arnold Schwarzenegger…

Arnold Schwarzenegger

Lamento decepcionarte, pero esta página se trata de quemar grasa para poder lograr tus abdominales marcados, no de ponerse gigante :(

Sin embargo, si estás más bien interesado en cómo sacar músculo (es decir, aumentar tu masa muscular para verte más grande), te recomiendo esta página en donde encontrarás las técnicas y trucos inusuales que le permitieron a este chico ganar más de 18 kilos de músculo sólido:

Cómo pasar de flacuchento a Modelo Fitness  <==  Descubre la verdad…

Bueno, volvamos ahora a lo de los abdominales…

Probablemente te estarás preguntando cuántos ejercicios de los que mencioné arriba hay que hacer para conseguir los resultados que quieres.

De hecho, si ya has hecho esos ejercicios y no estás satisfecho aún con los resultados (que supongo que es el caso porque no creo que estuvieras leyendo esto sólo por curiosidad), necesariamente debe haber algo que tengas que cambiar, ¿cierto?

A fin de cuentas, si quieres resultados diferentes tienes que hacer cosas diferentes.

Pues tienes razón… no se trata simplemente de ponerse a hacer los ejercicios que te dije y ya, hay que saber cómo tienes que hacerlos.

 

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